Når folk første gang træder ind i en sauna, er det næsten altid det samme spørgsmål: Hvor varmt skal det egentlig være?
Svaret er ikke ét fast tal – men der findes nogle tommelfingerregler, der gælder for de fleste, især i den klassiske finske sauna, som er den type, de fleste danskere har i haven eller sommerhuset.
Hvad er en normal sauna-temperatur? En traditionel finsk sauna ligger typisk mellem 70–100 °C. De fleste oplever den bedste kombination af velvære, sved og afslapning i intervallet 80-90 °C.
Her er en hurtig guide til de forskellige temperaturzoner:
- 70-80 °C Perfekt til nybegyndere, dem der vil sidde længere (15–25 min.), eller hvis du bare vil have en rolig, behagelig varme uden at blive overvældet.
- 80-90 °C Den mest populære zone i danske og finske saunaer. Her får du effektiv svedproduktion, god løyly (damp fra stenene) og den klassiske sauna-følelse, de fleste forbinder med rigtig sauna.
- 90-100 °C (og derover) For erfarne saunagæster, der kan lide det intensivt og kortvarigt (8–15 min.). Nogle finske sauna-entusiaster går endda op mod 100-110 °C, men det er ikke hverdagskost.
For de fleste danskere i hverdagen er ca. 80-85 °C det søde punkt, hvor varmen føles rigtig behagelig uden at blive for voldsom.
Vand på stenene – det ændrer alt Temperaturen på termometeret fortæller kun halvdelen af historien. Når du hælder vand (eller øl!) på de varme sten, stiger luftfugtigheden markant – og varmen føles meget kraftigere, selvom graderne er de samme. Det kaldes löyly på finsk, og det er netop dét, der giver den dejlige, dybe varme i brystet. Prøv dig frem med små mængder vand – for meget på én gang kan føles som et tryk på ansigtet.
Hvilken temperatur skal du vælge? Det afhænger af tre ting:
- Din erfaring (nybegynder → start lavt)
- Hvor længe du planlægger at sidde (længere tid = lavere temperatur)
- Dit mål (ren afslapning eller maksimal sved + restitution)
Mit bedste råd: Start altid lavere, end du tror du kan klare. Lyt til kroppen – sauna skal føles godt, ikke som en udholdenhedskonkurrence.
5 hurtige sauna-fakta, du bør kende
- Temperaturen måles normalt i hovedhøjde på den øverste bænk – gulvet er 15-25 °C koldere i indendørs sauna og kan være mere i udendørs
- Den øverste bænk er altid varmest (ofte 10-20 °C varmere end den nederste)
- Gode pauser med afkøling (kold bruser, udendørs luft eller sne om vinteren) er mindst lige så vigtige som selve varmen
- Drik rigeligt vand før og efter – dehydrering sniger sig hurtigt ind
- Børn og gravide bør holde sig til de lavere temperaturer og kortere tid
Hos Poolworld.dk hjælper vi dig gerne med at vælge den rigtige sauna, ovn og tilbehør – uanset om du drømmer om en klassisk finsk træsauna i haven, en kompakt model til sommerhuset eller noget helt tredje. Skriv eller ring til os, hvis du vil have personlig vejledning til netop din sauna-oplevelse.
Hvad er din foretrukne temperatur? Del gerne i kommentarerne!
Læs også Normal sauna temperatur - hvad er den rigtige varme?
se vores udvalg af
Vi bruger dit navn og kommentar til at vise offentligt på vores website. Din e-mail er for at sikre, at forfatteren af dette indlæg har mulighed for at komme i kontakt med dig Vi lover at passe på dine data og holde dem sikret.